Hiking là một hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn vừa được ngắm nhìn những cảnh sắc thiên nhiên tuyệt đẹp, thử thách kỹ năng và sức chịu đựng của bản thân, đồng thời vừa được tập luyện cải thiện sức khỏe cực kỳ hiệu quả.

Hiking với tần suất vừa phải được coi là an toàn đối với phụ nữ mang thai. Tất nhiên, bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào và cẩn thận theo dõi cơ thể trong khoảng thời gian tập luyện.

Nhưng chỉ cần một số biện pháp bảo vệ đúng và phù hợp, hiking hoàn toàn có thể là một hoạt động rèn luyện sức khỏe an toàn cho các mẹ trong suốt thai kỳ.

Lợi ích của việc go hiking khi mang thai

Tập luyện cải thiện sức khỏe tốt: Hiking giúp tăng cường sức khỏe và đặc biệt là cải thiện tim mạch trong quá trình thai kỳ. Tập thể dục từ lâu đã được chứng minh là giúp mang thai khỏe mạnh hơn, thời gian chuyển dạ ngắn hơn và dễ sinh hơn.

Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cả hạn chế trầm cảm sau thai kỳ.

Giảm căng thẳng: Không có gì bằng được hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng vẻ đẹp tráng lệ để giúp bạn có được cảm giác thanh thản và bình tĩnh ít cáu kỉnh hơn.

Thêm vào đó, tâm trạng cải thiện dẫn đến tâm lý cũng bình ổn, khiến bạn cảm thấy bớt mệt nhọc trong khoảng thời gian dài mang trong mình một sinh linh bé nhỏ.

Tạo ảnh hưởng lên bé: Dân gian thường nói, người mẹ trong giai đoạn mang thai ra sao thì đứa bé sau này được sinh ra sẽ ảnh hưởng rất nhiều từ giai đoạn đó. Nếu trong chu kỳ thai kỳ, người mẹ luôn bất an lo lắng, đứa trẻ được sinh ra sau này cũng vậy.

Tương tự, khi mang thai, người mẹ dùng những chuyến hiking để “giảm tải”, thì sau này đứa bé cũng sẽ có sở thích tốt giống người mẹ vậy.

Tốt nhất là trong những chuyến du lịch, bạn hãy đi cùng ông xã và người thân để họ có thể trợ giúp bạn những khi bạn cần.

Mẹo go hiking khi đang mang thai

Quên tất cả những gì bạn nghĩ rằng bạn đã biết đi

Mặc ít hơn bạn nghĩ và hạn chế mặc nhiều lớp. Nếu bạn không muốn chuyến đi kết thúc bằng việc vác về nặng nhọc tất cả những gì bạn đã mặc, hãy mặc ít hơn một chút so với mức bạn nghĩ.

Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nóng lên sau khi di chuyển nếu ban đầu bạn cảm thấy lạnh. Vậy nên không nhất thiết mặc 2, 3 lớp lúc ban đầu thấy se se lạnh để rồi cởi bỏ hết trong khi di chuyển.

Mang theo nhiều nước hơn bạn nghĩ. Quá nóng và mất nước trong khi mang thai là không an toàn. Bạn muốn uống khoảng ½ lít nước mỗi giờ khi go hiking, và uống nhiều hơn khi trời nóng.

Cắt giảm lượng caffeine và muối cũng sẽ cho phép cơ thể bạn sử dụng chất lỏng đã nạp hiệu quả hơn.

Mang nhiều thức ăn hơn bạn nghĩ và mang theo thức ăn mà bạn thích. Trừ khi bạn là một người kiếm ăn trong hoang dã xuất sắc, nếu không bạn sẽ cần mang theo đồ ăn nhẹ ngoài những món ăn chính.

Và nếu bạn đã từng mang thai trước đó, bạn đã biết rằng bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc nhất nếu mang theo đồ ăn nhẹ mà bạn thích.

Nghỉ chân nhiều hơn bạn nghĩ và nghỉ thường xuyên. Đá tảng, khúc gỗ - tất cả đều là những nơi tuyệt vời để nghỉ chân. Ngay cả khi chỉ dựa vào thân cây cũng khiến bạn cảm thấy rất dễ chịu.

Và hãy nhớ rằng, bạn đang mang thai, nên không được cố gắng đi càng nhiều càng tốt trong một khoảng thời gian. Hãy nghỉ chân thường xuyên để tránh hoạt động mạnh ảnh hưởng đến em bé.

Mang theo ít trọng lượng hơn bạn nghĩ bạn có thể. Mang theo trọng lượng bằng với khi chưa mang thai sẽ dẫn đến nhiều cơn đau tồi tệ và rất có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Bạn hãy nhớ rằng, có em bé trong bụng là cơ thể bạn đang phải gánh thêm một phần trọng lượng rồi. Hãy mang ít, nhẹ để có thể thoải mái tận hưởng thiên nhiên nhé.

Tập trung vào những mẹo an toàn sau

Đi chậm và chọn những con đường mòn dễ đi. Địa hình gập ghềnh và hiểm trở sẽ làm tăng nguy cơ vấp ngã. Bạn nên đầu tư vào một đôi giày hiking chất lượng tốt để hỗ trợ lực chân, giữ cho đôi chân của bạn được bảo vệ và thoải mái, vì chúng thường có xu hướng sưng lên khi mang thai.

Tránh trở nên quá nóng. Khi tình trạng tăng thân nhiệt xảy ra trong thời gian dài, cần nghỉ ngơi ngay lập tức và dùng các phương pháp giảm nhiệt.

Tuy rằng khi mang thai, việc người mẹ bị tăng thân nhiệt là rất bình thường nhưng không nên để tình trạng ấy kéo dài trong một khoảng thời gian sẽ gây ảnh hưởng lên đứa bé.

Sử dụng gậy hỗ trợ. Bởi khi mang thai, sự cân bằng của bạn không còn như trước. Các hormone luôn thay đổi của bạn, đặc biệt là prolactin, đang hoạt động làm lỏng các khớp của bạn.

Bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng đôi khi bị chệch thăng bằng khi chỉ đơn giản là đi bộ và điều này rất dễ gây nên trượt chân.

Đừng đi quá nhiều và cũng đừng đi quá ít. Phần lớn, bất cứ điều gì bạn đã làm trước khi mang thai, bạn vẫn có thể tiếp tục làm trong quá trình thai kỳ.

Vì vậy, nếu cơ thể bạn đã quen với việc hiking quãng đường 10km, thì hãy tiếp tục làm như vậy. Nhưng vẫn hãy ưu tiên cảnh báo đến từ cơ thể nhé.

Mời các bạn theo chân một "mẹ bầu" trong chuyến hành trình leo lên ngọn núi cao 7.300ft khi đang mang thai 6 tháng nhé

Cân nhắc sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Đầu tư vào quần có cạp chun rộng rãi. Hãy tìm cho mình một chiếc quần đùi hoặc quần thể thao nhẹ nhàng có cạp chun rộng 3 inch (hoặc hơn).

Đầu tư vào một chiếc áo lót thể thao tốt. Đặc biệt là loại mà bạn có thể thoải mái mặc như mặc một chiếc áo sơ mi nếu mang thai vào mùa hè.

Đầu tư vào gậy leo núi. Không nên dựa dẫm quá nhiều vào bạn đồng hành, hãy có một chiếc gậy và bạn có thể tự chủ trong chuyến đi. Hãy chỉ nhờ khi phải lên hoặc xuống dốc cao nhé.

Đầu tư vào giày hiking. Xin đừng cố gắng đi hiking bằng dép lê. Nên mang giày hiking đi trên những con đường bằng phẳng, dễ dàng bước qua sỏi than. bùn đất.

Nội dung bài viết được biên tập bởi đội ngũ leonui.net